モテ男子への道

睡眠不足は美容面に悪影響をおよぼすだけでなく、健康状態を悪化させて肥満になりやすいなど、モテを目指したい方にとっては避けたい生活習慣です。
寝不足を解消するには、睡眠時間を決めて習慣づける、朝起きたあとに朝日を浴びて朝食をしっかり食べるようにしましょう。

睡眠の重要性

睡眠不足は美容の大敵と言われていますが、それは女性ばかりではありません。
今や男性もしっかり美容ケアが必要な時代になっているのですから、まずは基本的な睡眠の充実から行ってみるようにしましょう。

まず、なぜ睡眠が美容にとって欠かせないかというと、人の体は睡眠中に体内の健康バランスを整える作用をしています。
睡眠が慢性的に不足した状態が続くと、肌荒れや髪質の低下など、美容へ悪影響が出やすくなってしまうのです。

美容抜きにしても、睡眠不足は大きな病気のもとになる、重大な不健康習慣になりますので、普段からきちんとした睡眠を心がけていきたいところです。

睡眠不足が健康に及ぼす影響については世界各国で研究が進められており、がんなどの大きな病気との相関関係も明らかになっています。

【世界の睡眠について調べたサイト】
睡眠不足が招くリスク｜Health Japan

この世界中の睡眠に関する問題の調査によると、日本は世界でも有数の夜更かし大国で、平日は16％の人が、休日は25％の人が深夜1時以降に就寝しているというデータが出されています。
睡眠不足になるとコルチゾールなどのストレスホルモンが放出されるようになるので、慢性的に心理面でのストレスを感じやすくなるとともに、高血圧や体重増加に陥ることが多くなるでしょう。

モテ男性の条件の一つに「デブでないこと」がありますが、どうやっても体重が落ちないという悩みがある人は、まず深夜1時よりも前に寝る習慣をつけてみることをおすすめします。

夜更かしていても食べなければいいじゃないか、と思うかもしれません。
しかし、睡眠中には体の消化器系の活動や新陳代謝が活発に行われることから、睡眠時間が不足していると、このプロセスが妨害されて新陳代謝が全体的に鈍くなってしまうのです。

それに単純に夜遅くまで起きているとお腹が空きますから、ついつい深夜のカップラーメンなど不摂生をしてしまいがちになります。

寝不足を解消するポイント

それでは具体的にどうやったら睡眠不足を解消することができるかということですが、それにはまず睡眠のリズムを整えるということが大切です。

先にも述べたように、夜更かしがくせになってしまっていると、どうしても翌日もその翌日も遅く寝ることになってしまうので、なかなか改善したくてもできない状態になってしまいます。

一番良くないのが、就寝時間や睡眠時間が日によって異なるということです。
平日の寝不足を休日に一気に解消しようとして土日だけ十時間以上寝るというような生活を繰り返していると、月曜日からますます体が動かしにくくなってしまうでしょう。

最もよいのは、毎日決まった時間にまとまった時間寝るようにするということです。
そのためには、まず毎日決まった時間にはベッドに入る習慣をつけるようにしていきましょう。

また、朝は1時間早く起きて活動をするようにしてみてください。
朝起きたときにしっかり朝日を浴びるようにし、しっかりと朝ごはんを食べるようにしていくことで、体が朝という時間を認識して、朝方の生活スタイルを作りやすくしてくれます。